您在孕期及产后的情绪健康
怀孕，生宝宝，成为父母是人生的一个转折点。拥有和照顾宝宝会是一个令人
兴奋而又情绪化的时刻。这个对于你和家人生活的改变，会使你感到不知所
措，对于有些人来说，甚至会影响到他们的心理健康。
预防此类影响的一个有效方法是照顾好你自己以及找到能够帮助你保持身心健
康的方法。你可以关注这四个方面 – 身体健康，心灵健康，家庭健康以及心理
健康。
身体健康 – 健康饮食，喝水，锻炼，每天至少稍微锻炼一下，尽
量保持高质量的睡眠。不要过度劳累，如果你在工作，尽量在预产
期前一个月停止工作。
心灵健康 – 每天花时间安静的坐下来并且只专注于此刻。祷告，冥
想或者正念练习。自己在户外坐坐或走路，并且花时间回顾思考。
家庭健康 – 当你成为妈妈之后，你与你的爱人或家人之间的关系将
有所改变。建立你的后援团队；回顾你和你家人朋友之间的关系是
否能成为你强大的后盾；知道谁能为你提供帮助和支持并且
让他们知道。
心理健康 – 对自己好一点，接受自己情绪会有所变化的事实，你会
有情绪好的时候，也会有情绪不好的时候。不要对自己期望过多，
没有人是完美的。庆祝每一个小小的成功。如果你感到情绪低落，
让你周围的人知道并且和他们讲一讲你的感受。
